❄️Schnee in Meterhöhe, dann kam die Kälte. Die vergangenen Tage haben Läufer* in Tirol vor neue Herausforderungen gestellt. Neben gutem Schuhwerk hilft jetzt das Zwiebelprinzip weiter. In den ersten zehn Laufminuten soll es Läufer leicht frösteln, sagen die Pros. Sollte es danach doch zu heiß werden, kann man eine Schicht ablegen. Aha – das schauen wir uns genauer an.
??? Zwiebelprinzip? Gehört haben wir davon schon vielfach, aber wie funktioniert es wirklich? Letztlich verbirgt sich hinter dem Begriff Zwiebelprinzip für Läufer, dass man statt einer dicken Kleidungsschicht mehrere dünne Lagen tragen soll. Damit kann man sich gezielt verschiedensten Wettersituationen anpassen, wichtiges Detail: die Schichten sollten miteinander funktionieren.
Viele Läufer*innen tragen mehrere Baumwollschichten übereinander und wundern sich, dass sie trotzdem frieren. Baumwolle hat viele gute Eigenschaften, sie saugt auch Feuchtigkeit auf und diese brauchen wir im Winter nicht nah am Körper.
XXX BASISSCHICHT Unterwäsche: Im Idealfall liegt diese eng an, ist aus Polyester oder Polypropylen angefertigt und wärmt. Diese Materialen transportieren den Schweiß nach außen. Nasse Baumwollwäsche kühlt.
XXX ISOLATIONSSCHICHT – Struktur hält Luft: Als 2. Lage eignet sich eine oder mehrere Schichten, die deine Körperwärme speichert, ein langärmliges Shirt mit einer aufgerauten Innenseite ist ideal. Die Struktur hält die Luft am Körper und wärmt dadurch.
XXX OBERSCHICHT: Due letzte Schicht wird bei Kälte tragend und Nässe. Bei Temperaturen um und unter dem Gefrierpunkt empfiehlt sich eine dickere Jacke. Ansonsten kann man sich auch mit dünneren Jacken, ärmellosen Gilets oder Ärmlingen behelfen. Angenehm sind Shirts mit Reißverschluss und einer Daumenschlaufe für die Finger.
Das TOPPING? Handschuhe. Unsere Hände kühlen beim Laufen besonders schnell aus. Auch Stirnband oder Haube sind wohltuend im Winter. Kälteempfindliche Oberschenkel packen wir in wintertaugliche Laufhosen. Sie sind dicker und teilweise mit Windstoppern versehen.
Der Vorteil am Zwiebelschalenprinzip ist, dass du bei der Kombination deiner Kleidung frei entscheiden kannst. Wenn es nicht so kalt ist, kannst du auch dünne Schichten nutzen, wenn es hingegen im Winter besonders kalt ist, kannst du dickere Kleidung nutzen. Das Zwiebelprinzip funktioniert im Grund mit jeder Kleidung und nicht nur für Läufer*innen :-). Wichtig dabei ist es nur, dass du dich an die Grundregeln beim Zwiebelschalenprinzip hältst.
Schreib uns ob deine Auswahl funktioniert.
foto: pixabay/Manfred Richter
