Wir waren in den vergangenen zwei Wochen wie ihr wisst auf Kongressen und in Workshops unterwegs und haben dabei auch Wissen für LäuferInnen zusammengetragen.
Manches davon erleben wir derzeit auch bei unseren Veranstaltungen wie zuletzt beim NIGHTRUN Innsbruck wo mehr und mehr Power-Geels im Umlauf waren. Das finden wir zwar grandios, in der Abfallwirtschaft schlägt sich das wiederum deutlich nieder. Die leeren Verpackungen sind trauriger Rest vom Lauffest. 👉Deswegen würde uns Mal grundsätzlich interessieren auf welchem Ernährungsplan ihr gerade UNTERWEGS seit?
Grundsätzlich ist natürlich unsere Verdauung unter Belastung eingeschränkt weil Blut und Energie aus den Verdauungsorganen in die arbeitende Muskulatur verlagert werden. Ist das klassische Obst also bei den Verpflegungsstationen out?
WAS GEHÖRT eigentlich versorgt?
⏺️Bis zu 60 Minuten lockeres , einfaches, Laufen – keine Kohlenhydrate notwendig, Wasser Option
⏺️ab 60 Minuten lockerer Long Run, 30 – 60 g pro Stunde
⏺️ 60 – 90 Minuten intensives Intervall Training oder Tempo Dauerlauf , 40 – 60 g pro Stunde
⏺️ Ab zwei Stunden und Longrun mit Tempoanteilen oder Wettkampf – 60 – 100 g pro Stunde
30 g Kohlehydrate sind etwa zwei Äpfel oder eine gut reife Banane.
ERNÄHRUNG LAUFSPORT KOHLEHYDRATE
